Работа в ночь для женщин: преимущества и недостатки

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00.

По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим.

Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь.

Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов.

В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга.

«Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня.

Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха.

Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро.

В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты.

Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать.

Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти.

Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки.

Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии.

Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей.

При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване.

Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком.

Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты.

Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной.

Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью.

«Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов.

Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей.

Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки.

Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью.

Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем.

Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда.

Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам.

Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся.

Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Источник: https://knife.media/night-job/

Стоит ли работать в ночные смены: плюсы и минусы

Многим людям по той или иной причине приходится работать в ночное время. Одни сознательно выбирают такой режим трудовой деятельности. Другие имеют текущий рабочий график или посменный труд.

К профессиям, занятым в ночное время, можно отнести медицинских работников, работников службы спасения, полицейских, охранников, работников круглосуточных учреждений, рабочих больших предприятий с непрерывным циклом производства.

Независимо от обстоятельств, работа в ночное время суток имеет свои особенности и последствия для здоровья и социализации человека.

Организм человека является сложным механизмом, выработавшим за миллионы лет, определенные биоритмы. Именно они предопределяют для людей активный образ жизни в светлое время суток, и пассивное времяпровождение ночью. Даже разделение людей на «жаворонков» и «сов» не меняет ситуацию. Нарушение тысячелетних ритмов могут негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Положительные стороны работы в ночное время

Труд в темное время суток имеет ряд положительных моментов:

• Работа в ночную смену оплачивается выше, чем аналогичная в дневное время (эта норма закреплена законодательно).
• Для студентов, у которых занятия проходят днем, занятость в ночное время – отличный способ заработать дополнительные деньги.
• Некоторые немногочисленные личности действительно более энергичны ночью и не в состоянии вести активную жизнь днем. Для них трудоустройство на работу в темное время суток является чуть ли не единственно возможным вариантом.
• Работа ночью позволяет людям освободить дневное время для заботы о своей семье, посещению государственных учреждений и магазинов. Правда, такой ритм жизни невозможно выдержать продолжительное время. Организм нуждается в отдыхе, а такой образ жизнедеятельности не дает телу отдохнуть.
• Один из положительных моментов в ночном труде – отсутствие руководства на рабочем месте.
• Ночные смены позволяют избежать конфликтов в семье. Большинство людей работает днем и к вечеру вся семья собирается в одном месте. Уход на работу одновременно и уход от спорных моментов в семейной обстановке.

Негативные стороны ночной работы

Несмотря на некоторые преимущества, работа в ночное время имеет ряд негативных моментов:

• Активность человека привязывается к светлому времени суток, а интенсивный образ жизни в темный период суток неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Ущерб для организма сопоставим с вредом от употребления алкоголя и курения. Для минимизации негативных последствий рекомендуется принимать тонизирующие травяные чаи (но не напитки искусственного происхождения), пить мультивитаминные комплексы, прогуливаться на свежем воздухе, использовать все возможности для отдыха.
• Ночная занятость может стать причиной краха семейной жизни. Если супруги работают в разные смены, то у них практически нет возможности совместно проводить время. Постепенно пара отдаляется друг от друга, чувства угасают, и семейная жизнь прекращается.Беременным женщинам противопоказано работать ночью, так как в этом случае на 50% возрастает риск выкидышей или патологических состояний.
• Постоянное отсутствие полноценного отдыха приведет к нерациональному использованию дневного времени и совершению ошибок на работе в ночное время. Особенно это проявляется у «жаворонков»
• Постоянная деятельность в темный отрезок суток нарушает процесс выработки гормона сытости. Это пробуждает повышенный аппетит в ночное время, что приводит к быстрому набору лишнего веса.
• Нарушение производства инсулина и возникновение сахарного диабета первой степени – тоже результат труда ночью.
• Игнорирование естественных биоритмов провоцирует раздражительность, нервозность, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и гипертонию.
• Ночная служба на 40% увеличивает риск онкологических болезней (рак молочной железы, прямой кишки, простаты).
• Длительная работа в темноте приводит к постоянной рассеянности внимания. Статистика показывает, что количество ночных ошибок в разы превышает дневные.
• У людей, много лет работающих в таком ритме, проявляется склонность к ворчанию, склочности и даже агрессии.

Кроме очевидных минусов в работе ночью существуют противопоказания к труду в темное время суток. Не рекомендуется работать в ночной период:

1. Беременным женщинам.
2. После перенесенного инфаркта.
3. При ишемической болезни сердца.
4. При сердечной недостаточности.
5. При язвенной болезни ЖКТ.
6. Других заболеваниях, если есть риск тяжелых обострений.

Работать ночью могут только абсолютно здоровые люди. «Совам» легче приспособиться к ночному графику, чем «жаворонкам».

Как минимизировать ущерб для организма от работы в ночное время

Для многих людей работа по ночам неизбежна, а потому последствия такого труда стараются минимизировать. Врачи-сонмологи дают такие рекомендации:

1. Делать регулярные физические упражнения (полезны занятия бегом, плаванием, шейпингом).
2. После окончания работы на улице одевать очки для солнца. Это не позволит дневному свету снизить выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.
3. Любые приемы релаксации тоже помогают организму полноценно отдохнуть.
4. Во время ночной работы применять лампы дневного света свыше 2, 5 тысяч люкс. К концу смены интенсивность освещения постепенно уменьшать.

Многих ночных тружеников интересует, когда отдых полноценнее – сразу после работы или позже. Специалист по сну советует в данном вопросе опираться на собственные ощущения. Уснуть будет сложнее, если подремать в транспорте по дороге домой.

В квартире важно создать соответствующие условия: максимально возможная тишина, отсутствие солнечного света. Можно принять расслабляющую ванну и выпить травяной чай.

Просмотр телепередач, работа с компьютером или другими гаджетами отвлекает от засыпания, значит, их нужно исключить из утреннего времяпровождения.

Таким образом, работа в ночное время не самый лучший способ заработать деньги, несмотря на повышенную оплату. По возможности стоит избегать ночных смен. Если же специфика работы предполагает обязательные дежурства в ночной период, то следует постараться уменьшить негативные последствия для организма.

Источник: https://plusiminusi.ru/stoit-li-rabotat-v-nochnye-smeny-plyusy-i-minusy/

Основные минусы работы в ночную смену

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства.

Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде.

По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров. Вредно это или нет? А если и вредно, то насколько?

Чем вообще чревата работа в то время, когда человеческий организм привык полностью погружаться в сладкую сонную негу? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, ведь для многих людей он остается актуальным чуть ли не на протяжении всей жизни.

Наверняка, многим известно, что человеческий организм – это сложный механизм, который за миллионы лет привык работать по определенной схеме биоритмов, и даже десятилетия работы  в ночную смену не смогут перестроить его таким образом, чтобы для него она воспринималась вполне спокойным образом.

Это говорит о том, что бодрствование в ночное время – неестественно для человека, а, значит, способно негативно сказываться на его здоровье, как моральном, так и физическом.

Почему люди соглашаются работать в ночное время?

Ни для кого не секрет, что ночной труд привлекателен высокой оплатой труда, а для тех же студентов, которые  в дневное время обязаны грызть гранит науки, ночь – это единственная возможность разжиться какими-то дополнительными средствами.

Есть и такие люди, которые убеждены, что вся их активность приходится именно на ночные часы: днем они себя чувствуют вяло, рано вставать практически не способны, а вот ночью полны сил и активности. Таких, конечно, немного, и это, своего рода, уникальные личности, которые действительно, без малейшего вреда для собственного здоровья, способны обменять дневной труд на ночной.

К преимуществам такого графика относят и тот факт, что человек в дневное время полностью предоставлен себе и свой семье, он может любоваться световым днем, ходить по магазинам и другим учреждениям, в то время как большинство других привязано к пыльному офисному креслу.

Так-то оно так, правда, высыпаться ведь когда-то тоже приходиться, обычно это так же случается днем, что бывает весьма сложно, когда вокруг напрягает дневной шум и во всю светит солнце.

Кто-то, работая  в ночные смены, избегает надоедливого начальника, а кто-то убегает от семейных конфликтов (вечером, когда вся себя собирается в доме, полуночнику уже пора бежать на работу) и так далее. Какой бы из вариантов не повлиял на подобное решение, вывод для всех остается один – ночная работа чревато сказывается на здоровье.

В чем опасность?

И все-таки, конкретно, чем опасна работа в ночное время суток? Ученые уже давно пришли к выводу, что человек, нарушая естественный ритм собственной жизни, в первую очередь, подвергает опасности работу сердца и всей сосудистой системы.

Если каждый день или даже через день идти наперекор природе и биоритмам, то человек автоматически повышает риск развития различных сердечных заболеваний, не говоря уже о повышенной раздражительности, нервозности и периодических депрессиях.

Также специалисты утверждают, что работа в ночное время на протяжении нескольких лет, а то и десятилетий, может быть сопоставима с серьезными зависимостями, например, курением или алкоголем.

Люди, работающие ночью, частенько устраивают себе плотные перекусы, даже не задумываясь над тем, что в это время процессы метаболизма сильно замедлены, а, значит, риск набрать лишний вес возрастает в несколько раз.

Ночные смены могут провоцировать повышения уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к первой стадии диабета.

Ко всему прочему, результаты последних исследований доказали, что работа по ночам повышает риск развития онкологических заболеваний на целых 40%, в особенности рак груди или прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Не правда ли, весьма неприятный список, который вовсе не оправдан дополнительным заработком, который можно получить от ночных смен?

В чем еще опасности работы по ночным сменам?

Главный минус таких работников – это рассеянность внимания, в это время люди совершают больше ошибок и недочетов, чем в дневное время, и это легко доказывает статистика: врачи чаще принимают неверные решения именно по ночам, водители попадают в аварии, а работники на производственных предприятиях именно ночью, в большей степени, рискуют заработать производственную травму.

У людей, которые годами работают в подобном режиме, существенно портится характер: они становятся склонными к ворчанию, появляется резкая раздражительность и даже агрессивность, все больше накапливается состояние усталости.

В семьях, где графики родителей и детей не совпадают (дети приходят со школы, а родители уходят в ночь на работу) могут возникать проблемы общения, а, как результат, трудности в воспитании и понимании друг друга.

Несколько важных правил

Все это, конечно, понятно, что делать, если выхода нет и приходиться работать именно ночью? В таком случае, вы должны обеспечить себе полноценный отдых днем: спите не менее 7-8 часов, желательно, 5-6 часов в первой половине дня и 1-2 перед работой, так вы себя будете чувствовать бодрее на рабочем месте.

Не забывайте о правилах питания: исключайте по ночам жирную и тяжелую пищу, отдавайте предпочтения легким перекусам: овощи, фрукты, йогурты, фреш и так далее.

Не перебарщивайте с энергетиками и кофеином, если сильно хочется спать, то лучше съесть фрукт или выпить сока – они обеспечат вас витаминами и приливом энергии на небольшой срок.

Источник: https://brjunetka.ru/chem-opasna-dlya-cheloveka-rabota-v-nochnuyu-smenu/

Преимущества и недостатки ночной работы

Работа в ночную смену — это тяжелые физические нагрузки, отсутствие личной жизни и полная оторванность от общества. Действительно ли это так? А может, ночной график работы не имеет никаких преимуществ?

Режим коту под хвост

Если вы думаете, что можно спокойно перейти работать в ночную смену, поменять для себя день с ночью — вы глубоко ошибаетесь.

Никто не отменял телефонных звонков, будничных дел, они решаются только в рабочие часы, и родственников, которые всегда найдут неотложные дела именно в то время, когда вы пытаетесь отоспаться.

Если же вам все же удалось создать для себя такой режим, то вы однозначно социофоб, у вас нет друзей, или же все общение у вас проходит исключительно в соцсетях.

Самочувствие

На самом деле, все очень индивидуально: кто-то себя будет чувствовать абсолютно адекватно, а кто-то вообще не сможет продержаться даже недели. Правило привыкания за 21 день не действует, ведь режима как такого нет.

А для более-менее адекватного самочувствия нужно хоть несколько часов поспать перед тем как идти на работу. И чем лучше выспишься (а выспаться как известно можно и за несколько часов), тем лучше будешь чувствовать себя на работе.

О сне

Различные варианты снов: сон после работы, сон перед работой, но оптимальный вариант — 4-6 часов сна после работы, плюс 2-3 часа сна перед работой. Причем сон перед работой изначально влияет на самочувствие и сонливость в ночную смену.

В общем, если сложить в сумме, то получается полноценных 8:00 на сон. Но разница все же есть и даже если удается выспаться в таком режиме, то производительность в дневные часы между сном довольно сильно страдает.

Какие плюсы

Плюсы ночной работы есть и от них трудно отказаться. Мне более-менее адекватно получится совместить две работы, хобби и личную жизнь.

И наконец немного лирики. Работа в ночную смену — это летние прогулки безлюдными целомудренными улочками навстречу первым лучам солнца, это протаптывание троп по пушистой белой снежной перине зимой, это созерцание полнолуния и бескрайнего звездного неба, это тишина и покой, это возможность быть другим, не таким как все.

Источник: http://good-sovets.ru/preimushtestva-i-nedostatki-notchnoy-rabot/

Плюсы и минусы ночной работы

Работа в ночную смену – неплохой выход для многих людей. Им пользуются не только студенты, обучающиеся на очной основе, но и те, кому комфортнее работать после наступления темноты, и даже люди, прячущиеся от семейных конфликтов. Однако человеческий организм не всегда выдерживает такой режим.

Ночная работа обладает множеством неоспоримых достоинств. В первую очередь, это возможность заняться чем-то еще в течение дня. Это может быть сон, учеба, развлечения, поиск других вакансий или подработка. Конечно, после активной работы ночью, первая половина дня, скорее всего, будет потрачена на сон, но существуют и более спокойные виды ночной деятельности, которые позволяют немного отдохнуть в течение рабочей смены.

Помимо наличия большего количества свободного времени, работа по ночам, как правило, оплачивается выше, чем аналогичная деятельность в светлое время суток. Это позволяет при меньшей загруженности сохранять привычный уровень заработной платы, или же зарабатывать больше за то же количество рабочих часов.

Наконец, для многих важным достоинством ночной работы является отсутствие жесткого контроля со стороны руководства. Это в значительной степени защищает от неизбежных стрессов и конфликтов «начальник-подчиненный», что, в свою очередь, дает возможность работать более продуктивно, распределяя свое рабочее время таким образом, чтобы успеть выполнить все задачи и при этом не устать.

Возможные проблемы

Что касается минусов, то их можно объединить в несколько основных групп. Во-первых, это практически неизбежные проблемы со здоровьем.

Дело в том, что человеческий организм привязан к световому дню, и активная ночная деятельность нарушает этот распорядок. По мнению ученых, постоянная работа по ночам наносит здоровью примерно такой же вред, как курение или алкоголь.

Чем старше человек, тем больше вероятность того, что ночная работа приведет к недомоганиям.

Если ночная работа – ваш единственный выход, старайтесь максимально адаптироваться: пить тонизирующий чай, гулять, принимать витамины, не пренебрегать возможностью отдыха.Во-вторых, работа по ночам способна испортить и ваши семейные отношения.

Если один из супругов работает днем, а второй – ночью, это может привести к тому, что видеться они будут только на выходных. Очевидно, что такой режим не соответствует общепринятым представлениям о семейной жизни.

Кроме того, обязанности по дому часто лишают человека, пришедшего с ночной смены, возможности полноценно отдохнуть, что, в свою очередь, еще сильнее сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.Ночной труд категорически противопоказан беременным женщинам, так как увеличивает риск выкидыша или патологий на 50%.

В-третьих, постоянное состояние недосыпа может привести к тому, что свободное дневное время вы будете проводить впустую. Особенно эта проблема касается так называемых жаворонков, то есть людей, чья биологическая активность приходится на первую половину дня.

Из-за этой активности они, как правило, неспособны как следует отдохнуть после ночной работы, а, следовательно, не могут функционировать весь остаток дня. Такое полусонное состояние не только лишает нормальной жизни, но и может стать причиной ошибок на работе.

• Войти на сайт
• или

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-818531-plyusy-i-minusy-nochnoy-raboty

Ночная работа: все за и против

Ночная работа: все за и против

Одни из нас предпочитают по ночам спать, другие не видят ничего страшного в том, чтобы работать в ночную смену. Бывает и так, что работа в темное время суток для человека единственный вариант. В чем достоинства и недостатки ночной работы, и как к ней лучше подготовиться? Какие рекомендации дают по этому поводу психологи кадровых агентств?

Люди по разным поводам устраиваются работать в ночную смену. Одних привлекает более высокая оплата, другие видят в этом возможность подработать, совмещая ночные смены с учебой или дневной работой.

Порой на это толкают семейные обстоятельства: человек не может отыскать общий язык с домашними, и работа ночью спасает его от необходимости строить отношения, так как вечером его не бывает дома, а днем близкие на работе…

Случается, в ночную смену переводятся из-за плохих отношений с руководством или коллегами по дневной смене. У всех свои ситуации.

 Холостяк против семьянина на рынке труда

Есть и убежденные любители ночного бодрствования. Как правило, это «совы», которые привыкли ложиться спать после двенадцати и поздно вставать. Им проще поработать в ночь, а потом отправиться домой отсыпаться, чем просыпаться рано утром и ездить на работу и с работы в часы пик.

Нередко предпочитают трудиться в ночную смену ярко выраженные творческие натуры и индивидуалисты. В таком режиме их привлекает возможность побыть одному и заняться своими делами.

Некоторых привлекает работа в казино, ночных клубах и ресторанах, так как именно ночью там собирается интересная тусовка, можно с кем-то познакомиться, обзавестись связями…

Разумеется, есть у ночной работы и свои недостатки. Так, прирожденным «жаворонкам» может быть довольно тяжело подстроиться под такой режим. Также не стоит устраиваться на ночную работу тем, кто страдает никтофобией — боязнью темноты. Впрочем, вряд ли последним придет в голову подобная идея…

Еще по теме: Нелюбимая работа: как изменить ситуацию?

Категорически запрещен ночной труд беременным женщинам. Нарушение режима сна и бодрствования ведет к серьезному риску и для здоровья будущей матери, и для здоровья ее малыша.

Как сообщает журнал Obstetrics&Gynecology, работа сутками или в третью смену в полтора раза увеличивает возможность преждевременных родов и прочих патологий.

Российское законодательство не разрешает выход на работу в ночную смену для женщин, имеющих грудных детей, а также несовершеннолетних.

Если человек трудится полностью или частично в ночную смену, на него распространяются специальные льготы. К ним относятся укорочение рабочего дня на один час, денежная надбавка и прочие предусмотренные законом поощрения за «вредность».

Правда, тем, кто трудится на предприятиях непрерывного цикла или тем, у кого оговорен в контракте полный рабочий день именно в ночную смену, рассчитывать на сокращение рабочего времени не приходится.

К тому же, большинство льгот действуют только в государственных организациях, а частные наниматели, как правило, доплат для ночных работников не устанавливают.

Это интересно: Хамство на рабочем месте: как быть?

Между тем, специалисты считают, что нарушение биологических ритмов может привести к весьма неприятным последствиям для организма в целом. Так, постоянная ночная активность ведет к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, итальянские исследователи, наблюдавшие за большой группой водителей и сталеваров, работавших посменно, в том числе и по ночам, выяснили, что у них значительно снижена выработка гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослаблена работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

Если в молодом возрасте еще кажется, что можно легко проводить в ночи без сна, то с возрастом способность организма адаптироваться к «ночному» режиму снижается.

Как же уменьшить вероятность негативных последствий, если все-таки вы вынуждены трудиться в ночную смену?

Еще: Гордость и семью — в жертву заплате

Во-вторых, не стоит взбадривать себя во время работы кофе и сигаретами.

Организм рано или поздно перестанет реагировать на стимуляторы, а вот проблемы с внутренними органами вы получите гарантированно. Лучше пить зеленый чай, есть фрукты и принимать поливитамины.

Кроме того, прогулки в свободное время на свежем воздухе и занятия спортом облегчат вам необходимость нести трудовую вахту по ночам.

В-третьих, прежде чем соглашаться на ночную работу, тщательно все взвесьте. Если не хватает денег, то, может, лучше найти несколько подработок, с которыми вы сможете справляться в течение дня, чем работать по ночам? Смотрите не переоцените свои силы!

Источник: http://www.bigness.ru/articles/2013-03-13/nightwork/140447/

Как работа в ночное время влияет на здоровье?

Как вы думаете, должны ли люди работать по ночам? Даже если все мы этого не хотим, представить себе мир, где ночью спят абсолютно все, довольно сложно. Существует огромное количество важных государственных учреждений и служб, чья работа не должна прерываться 24 часа в сутки.

Представьте, что ночью вам стало плохо, но скорую помощь вызвать нельзя, так как врачи легли спать. Абсурдно, не так ли? Тем не менее, эксперты выступают за ограничение этого вида работы до максимума.

Причина заключается в том, что работа в ночное время суток оказывает негативное влияние на работу циркадных (биологических) ритмов.

Работать по ночам вредно для здоровья

Циркадные ритмы — это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на Земле. Миллионы лет эволюции послужили причиной того, что циркадные ритмы отвечают не только за сон и бодрствование живых организмов, но и многие другие факторы, например температуру тела, метаболизм, уровень гормонов и др.

Напомним, что в 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была вручена за исследование работы механизма циркадных ритмов.

Работа трех исследователей, которые разделили между собой премию, подтвердила теорию о том, что все живые организмы следуют своим внутренним биологическим часам, а следовательно, засыпают, просыпаются, завтракают и работают в разное время суток.

Неудивительно, что ненормированный рабочий график негативно сказывается на здоровье, отношениях, и социальных связях очень многих людей. Однако наибольший вред наносит пренебрежение сном. А этого делать категорически нельзя, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Чем опасна работа по ночам?

В 2019 году Международное агентство по изучению рака (IARC) подготовило отчет о безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и труда, где был предложен ряд рекомендаций о том, как правильно работать в ночное время суток.

Так, в отчете говорится о том, что работа в ночное время напрямую связана с нарушениями сна и нарушениями обмена веществ, вследствие чего люди страдают от избыточного веса и таких заболеваний как диабет второго типа, а также, вероятно, сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями.

В исследовании отмечается, что подобная работа вкупе с недосыпом увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.

Если вы не можете изменить график труда, соблюдайте режим труда и отдыха и внимательно следите за здоровьем

Также, понимая, что в некоторых случаях работа в ночное время неизбежна, исследователи советуют усилить медицинское наблюдение за сотрудниками, которые вынуждены соблюдать ненормированный график труда. Среди рабочих мест, которые связаны с риском развития многих заболеваний из-за работы в ночное время, находятся водители транспортных средств, военные, полиция и медицинские работники.

Почему нельзя пренебрегать сном?

В 2014 году ученые из исследовательского центра сна Суррей (SSRC) в Великобритании обнаружили, что работа по ночам оказывает влияние на организм на молекулярном уровне. Исследование охватило небольшую группу людей и изменило их привычный режим сна и бодрствования для работы по ночам.

Анализ крови испытуемых показал, что около 6% генов рассчитаны на более или менее активную работу в определенное время суток. После того, как испытуемые перешли на ночную работу, эта генетическая точность снизилась до 1%.

Кстати, наверняка вам будет интересно узнать о том, что во время сна спинномозговая жидкость в прямом смысле этого слова промывает мозг.

Здоровый сон — здоровая жизнь, не забывайте

Более того, недостаток сна может привести к трудностям в концентрации внимания. Так, результаты исследования, в котором анализировались множественные травмы, полученные на рабочем месте в период с 1996 по 2006 год, показали, что те, кто работают по ночам, имеют более высокий риск получения травм.

Также недостаток сна может стать причиной развития депрессии. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале National Center for Biotechnology Information, в котором приведены доказательства того, что работа по ночам увеличивает риск возникновения депрессии.

Так что пожалуйста, высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха.

Источник: https://Hi-News.ru/medicina/kak-rabota-v-nochnoe-vremya-vliyaet-na-zdorove.html

Преимущества и недостатки ночной работы

В ночную смену могут работать не только работники завода с беспрерывным производственным процессом или сторож. Многие должности, включая ИТ-сферу, предполагают работу по ночам. Давайте посмотрим, какие есть достоинства и недостатки и работы ночью.

Плюсов, в принципе, предостаточно — ведь такая работа идеально подходит молодым специалистам, или вовсе студентам-дневникам. Кроме того, за ночную работу платят лучше, чем за работу днем. Некоторые работники автомобильной промышленности (например, автомеханики), предпочитают ночную смену, поскольку заработная плата увеличивается едва ли не на треть.

Интересно, что ночной труд предпочитают также люди, которые хотят решить хотя бы часть конфликтов, возникающих дома — тогда они практически не сталкиваются со своими домашними.

Кроме личных проблем, таким же образом можно избавиться и от проблем с начальством — ведь если к вам очень уж придираются днем, ночью ничего этого не будет — начальство спит.

Кстати говоря, некоторые люди предпочитают ночную работу только потому, что ночью мало людей на улицах, и более спокойная обстановка на работе. Ни пробок на дорогах, ни толчеи в общественном транспорте — ничего подобного.

А ведь есть люди, которым ночью лучше работается, чем днем — к ним относятся крайняя степень «сов». Для таких людей ночь — лучшее время для работы, ночью приходят творческие идеи, мысли. А днем они находятся в полудремотном состоянии.

Так почему бы не спать днем, а работать ночью, правда?

Конечно же, есть и минусы подобного образа жизни

Главная из них — бодрствование ночью все же наносит существенный ущерб здоровью. Об этом говорят многие ученые, которые поводили соответствующие исследования.

Например, голландцы считают, что работа ночью вредит нашему с вами здоровью примерно так же, как и курение и алкоголь.

У обследованной группы людей, которые предпочитают ночью не спать, специалисты нашли снижение количества гормона кортизола в крови. Этот гормон отвечает за профилактику множества заболеваний, так что последствия уменьшения его количества становятся ясными.

Особенно эта проблема проявляется в среднем и старшем возрасте, когда падают способности организма к адаптации к ночной работе. Кроме того, довольно сложно поменять образ жизни — с ночного на дневной. Приспосабливаться придется не один месяц.

Вдобавок к остальным проблемам, меняется гормональный фон, изменения которого приводит к децентрализованной работе большинства органов. Организм идет как бы вразнос, что сказывается в среднем и старшем возрасте.

Источник: http://jobsearch.com.ua/articles/preimushhestva-i-nedostatki-nochnoj-raboty/

Работа по ночам: вред для здоровья

Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований. Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой. Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно.

Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю).

В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.

Работа ночью и сахарный диабет

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.

Ночная работа и психические расстройства

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств.

Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм.

Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем хронический гастрит и язвенная болезнь  у работающих в ночную смену встречается чаще.

Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.

Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов.

Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и гиперплазия эндометрия, бесплодие.

Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.

Работа в ночную смену и онкология

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.

Работать или спать?

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?

• Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
• В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
• После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
• Чтобы своевременно выявить начинающиеся заболевания, связанные с ночной работой, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры. Это консультация кардиолога и проведение ЭКГ с нагрузкой (тредмил, ВЭМ) для ранней диагностики ИБС, осмотр гинеколога-эндокринолога и маммолога для женщин + УЗИ малого таза и молочных желез, осмотр эндокринолога + анализы на сахар, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Проверку состояния здоровья необходимо делать хотя бы 1 раз в 2 года, а лучше ежегодно.

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

Источник: https://medblog.by/zdorovyj-obraz-zhizni/rabota-po-nocham-vred-dlya-zdorovya/